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莫与深秋锻炼“五忌”沾边 关注
2019-07-17 05:07

深秋时节,天高气爽,是最养精气的时期,也是运动的最佳时期,所以运动锻炼是秋天的一大养生重点。锻炼可以健身,但稍不留心,会造成运动伤害。因此,在深秋锻炼时,人们莫忘了五忌:

一忌运动量过大。运动跟吃饭、睡觉一样,适度才好。秋天,人体精气处于收敛内养阶段,所以运动量不宜过大。运动量应由小到大,循序渐进,切勿大汗淋漓,以防出汗过多造成阳气耗损。锻炼时觉得自己的身体有些发热、微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的体现。相反,如果锻炼后觉得十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,那么运动量就可能过大了,下一次锻炼时一定要减少运动量。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,如慢跑、散步、太极拳、乒乓球、羽毛球等,适时有度地进行。这样,既不会因出汗多而损耗元气,又可以舒展筋骨,提高身体素质。

二忌练前不热身。对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的。秋天气温下降,时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩,关节活动能力减弱,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。因此,在每次运动前一定要热身,时间长短和内容可以因人而异,一般应该做到身体微微有些发热就比较好了,运动的幅度、强度要适当。

三忌早晨空腹练。有的人习惯早晨起床就先去锻炼,练完再吃早饭,这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,如果在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼,很容易出现低血糖现象。所以,晨起运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”,让身体获得一些启动的能量,会更有利于健康。高血压患者在秋季的血压往往要较夏季增高20毫米汞柱,很容易造成冠状动脉循环的障碍,所以晨练前最好喝杯白开水,以冲淡血液;运动时更要选择舒缓的项目,以免发生意外。

四忌饭后立即运动。许多人把锻炼时间定在晚饭后,一丢饭碗便立即进行运动,这样做,对健康不利。因为饭后消化系统的血液循环大大增加,而身体其他部位的血液循环会相对减少,如果马上开始运动,消化的过程受阻,胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。

五忌在路边慢跑。秋天在林阴大道上慢跑,呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在城市中车水马龙的马路越来越多,不少人为了省事,就在马路边进行慢跑锻炼,这是不当的。因为秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,污染空气,在马路边跑步,肺活量增加,会吸入很多的灰尘和汽车排出的有害气体,无形中对身体造成损害。所以,慢跑最好选择在公园等安静又干净的地方进行。