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“秋乏”不是病 解乏靠自己 关注
2019-07-17 04:07

赤日炎炎的夏日渐渐离去，天清气爽的秋天缓缓而来。在感受舒爽之时，许多人会出现精神困乏、昏昏欲睡的“秋乏”现象。这是一种病症吗？如何应对？对此，笔者予以解答。

       “秋乏”主要是由于夏秋季节的更替导致的，与气候和人的生理有关。夏天，天气炎热，人体大量的出汗，体温升高，体热散发困难，造成了体内的水盐代谢失去平衡，导致肠胃消化系统和心血管系统的负担加重、功能减弱，神经的紧张度也大大增加，使人体处于过度消耗的状态。再加上夏季无法提供一个舒适的气候环境，夜晚时间短，睡眠时间也相对减少，人们无法获得充足的睡眠，过度消耗的能量不能获得及时的补偿。这种种消耗，使得人体进入“透支”状态，正如俗话所说：“一夏无病三分虚”。

        步入秋天，温度降低，天气变得凉爽，人体的出汗因而减少，水盐代谢的平衡也开始恢复，肠胃消化系统和心血管系统的负担减弱，其功能逐渐恢复正常，人体由此进入一个周期性的调整阶段，会伴随有疲惫感。再加上秋季夜间提供了舒适的睡眠环境，人们会获得深沉而香甜的睡眠，可能导致到清晨还想继续睡，白天可能也会有困倦之感，于是就出现了“秋乏”现象。

        因此，“秋乏”属于人体的自然生理反应，属于适应气候变化的正常表现，是人体对夏季超常消耗做出的补偿保护性反应，也是肌体内外环境进行调整达到新的平衡的过渡现象，并不是病症。经过一段时间的调整与适应，这一现象会自然而然地消除。

        遇上“秋乏”的困扰，大家不必过度担心。但为了不因此而影响工作和生活，大家最好顺应自然规律，采取相应措施，以应对它。如何提神解乏？笔者建议如下：

        一是保证充足睡眠，养成早睡早起的作息习惯。每天多睡一小时，晚上在11时各器官功能开始下降之前入睡。午间(如情况允许)小憩半个小时，以缓解身体的疲倦。

        二是减少久坐常走动，进行适当的户外运动，如散步、慢跑等。但开始时强度不宜太大，应循序渐进。如果过度运动，将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

        三是多晒太阳，抑制褪黑素的分泌，使心情舒坦更有精神。

        四是勤梳头发，促进新陈代谢和毛细血管扩张，消除疲劳，保持头脑清醒。

        五是调整饮食，做到膳食均衡，以养阴润燥为主。饮食宜清淡，避免油腻；多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃含钾的食物；适当多吃提神饮料，如绿茶等，以有效抵抗疲劳。


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